Buenos y hermosos días
Hay una expresión típica venezolana que alude a una persona que se encuentra distraída y perdida en sus fantasías y viajes mentales; “estás pensando en pajaritos preñados”. La falta de enfoque y de concentración es un problema común en muchas personas. Sentimos que nuestra mente se queda “en blanco” o brinca de tema en tema sin mayor enfoque. Hoy compartiré algunas ideas que pueden ayudarlo a enfocarse y concentrarse.
Luego de una pérdida significativa, cambio, trauma o accidente, podemos sentirnos sin un rumbo claro y definido. Nuestra realidad cambió de repente y perdemos el control de rutinas previas y anclajes conocidos. Pasamos por periodos de poca concentración y enfoque. Eso es normal. Sin embargo, el mundo, los estudios, los trabajos y las obligaciones siguen su curso normal y no paran a esperarnos. Nos toca a cada uno de nosotros hacer los ajustes necesarios y enfocarnos en nuestras nuevas realidades.
A continuación, algunas ideas que pueden ayudarte a concentrarte mejor en tus estudios o tareas cuando lo necesites.
- Acepta la situación y relájate
No luches contra ti mismo en ese momento, pues posiblemente generarás más estrés y tensión paralizadora. Relájate y reconoce que tu falta de enfoque es solo algo pasajero, que no te define como persona, estudiante o profesional capaz y que lo podrás vencer. Date ánimo y sé tu mejor “cheerleader”. Puedes decir algunas frases de ánimo mirándote a un espejo y convencido del poder de tus palabras como “Yo voy a mí”, “yo puedo con esta tarea o examen”, “yo tengo el control de mis pensamientos”.
- Planifica, descansa y ejercítate
No te pongas un horario fijo de trabajo o estudio con hora de comienzo y terminación. Cada 40 a 50 minutos debes tener un descanso. La curva de atención baja aproximadamente a los 40 minutos. Ponte metas de tareas específicas y cortas de 15 a 20 minutos con actividades, instrucciones y resultados claros, tales como aprenderte una sección particular, hacer una tabla de datos o escribir la conclusión de un reporte. Luego celebra y reconócete por lograrlo. Hacer algún tipo de ejercicio leve en los periodos de descanso como bailar, cantar o sentadillas resulta útil.
Aunque muchas veces es casi imposible, trata de dormir tus 8 horas para que tu mente esté más descansada y lista para procesar. Vigila lo que comes. Mantente bien hidratado y fortalece tu sistema con vitaminas. Los Omega-3, Omega-6 y algunas vitaminas del complejo B ayudan al desempeño de las funciones cerebrales al potenciar la capacidad de atención, la concentración y la memoria.
- Busca un lugar adecuado y ten todo a la mano
Si tu lugar habitual de estudio o de trabajo no está funcionando para concentrarte, cambia de habitación. Son recomendables los lugares tranquilos, aislados, ordenados, amplios y con buena luz o iluminación que te lleven a sentirte cómodo y relajado. Usa la cama solamente para dormir y no para estudiar o trabajar.
¿Y dónde estará? Trata de tener todo lo que necesitas cerca de ti. Cuantas veces nos pasa que tenemos que pensar, pararnos, caminar e interrumpir lo que estamos haciendo para buscar algo que nos hace falta. Si cada vez que necesitas algo tienes que levantarte, interrumpes los posibles momentos de enfoque y concentración.
- Ayuda a tu mente
Aunque no estoy muy de acuerdo con el concepto de memorización en la educación y en los estudios, reconozco que en ocasiones puede resultar útil. Cuanto más te expongas y trabajes con la información que deseas aprender, más fácil será retenerla en tu memoria. Te comparto cinco ideas que pueden ayudarte a memorizar y concentrarte mejor al tener que estudiar o completar una tarea.
- Lee la información varias veces.
- Resume en tus propias palabras lo leído. Busca sintetizar lo más importante en solamente un par de oraciones.
- Hazte preguntas sobre lo leído. Busca y aprende las respuestas.
- Busca puntos de vistas contrarios al tema y piensa en cómo los debatirías con la información que tienes.
- Explícale el tema a otra persona. Si le tuvieras que explicar el tema a un niño de seis años, ¿cómo lo harías?
Otro de los trucos para concentrarse al estudiar y memorizar es involucrar diferentes funciones y áreas cerebrales haciendo diferentes acciones. Usa todos tus sentidos. Nuestra memoria funciona mejor si captamos la información por diferentes medios, canales y sentidos. Puedes escuchar la información de otra persona, hablar y grabarte o hacer dibujos o esquemas de los datos para ejercitar diferentes tipos de memoria. El pensar activa unas áreas diferentes que el hablar, el escribir o el moverse. Entonces, ayuda a tu mente usando otros sentidos, pues cuantas más acciones variadas hagas con la información, el tema o los datos que tienes que aprenderte, con más formas diferentes la estarás procesando y consolidando en tu memoria.
Amigos, hay veces que luego de una pérdida significativa en la vida tendremos que estudiar, hacer una tarea o trabajar aun estando sumidos en dolor o teniendo el corazón roto. Así es la vida. Recuerda siempre que el poder y el control de tus pensamientos está dentro de ti mismo.
Referencias
Como concentrarse para estudiar y memorizar. https://www.psicologia-online.com/como-concentrarse-para-estudiar-y-memorizar-4046.html
