¿Como reaccionamos ante eventos traumáticos?

Buenos y hermosos días

Las reacciones son las formas o maneras en que los seres humanos nos comportamos ante determinados estímulos. Un mismo evento traumático, desastre natural o situación de gran estrés puede causar variadas reacciones. Habrá algunas personas que corran para sobrevivir, mientras que otras se paralicen; algunas personas comenzarán a lloran sin consuelo, mientras que a otras los nervios las harán reír; a algunas personas les dará por hablar o comer sin parar, mientras que otras se quedarán en silencio y perderán el apetito. Cada reacción e intensidad puede ser tan variada como cada persona. Sin embargo, existen ciertas reacciones comunes en todas las personas ante situaciones de estrés y eventos traumáticos.

Hay distintos tipos de reacciones como respuestas normales y naturales ante eventos que nos mueven el piso. El estrés de una crisis personal, una situación traumática o la noticia de la muerte de un ser querido afectan a nuestros cuerpos físicos, mentes, emociones y relaciones, ya sea en silencio o a viva voz. A continuación, algunas reacciones comunes frente a experiencias traumáticas recientes.

Reacciones físicas

• Escalofríos y sudor
• Dolores de cabeza y dolores musculares
• Taquicardia o palpitaciones
• Reducción en la respuesta inmune, en el apetito y el deseo de comer o en el deseo sexual
• Insomnio
• Sobresaltos y exaltación

Reacciones emocionales

• Lapsos de llanto
• Aturdimiento
• Terror, temor o pánico
• Sentimiento de culpa con uno mismo, con otros, con la vida o con el Poder Supremo
• Coraje o rabia
• Dificultad para experimentar sentimientos de alegría y amor

Reacciones sociales o interpersonales

• Aislamiento social
• Desconfianza en otros
• Aumento en el uso de alcohol
• Sobreprotección
• Aumento en conflictos interpersonales
• Sensación de abandono o rechazo

Reacciones de pensamiento

• Confusión
• Pesadillas
• Problemas de memoria
• Autoestima lastimada
• Dificultad para concentrarse
• Preocupación continua

Amigos, a menos que vivamos dentro de una burbuja de aislamiento, cada uno de nosotros estará expuesto a diversas situaciones difíciles, duelos y eventos traumáticos en la vida. No hay de otra. Vamos a experimentar muchas emociones y reacciones físicas y mentales cuando nos ocurran problemas serios, muertes, traumas y crisis en la vida. Entonces, ¿qué podemos hacer para manejar dichas emociones y reacciones?

Es importante reconocer y aceptar, en primer lugar, que luego de una pérdida significativa, una crisis o un trauma pasaremos por un conjunto de reacciones variadas, diferentes a lo usual y hasta poco comunes, pero naturales. La intensidad de las reacciones en cada persona impactada dependerá de muchos factores internos y externos, tales como su edad, su personalidad, sus experiencias previas, su apoyo familiar y social, su relación con lo perdido o la proximidad al evento traumático, entre otras.

A continuación, le comparto algunas ideas que pueden ayudarle a manejar los cambios y las reacciones:

• Tome mucha agua y líquidos, pero evite el exceso de alcohol.
• Consuma alimentos frescos, livianos y saludables en pequeñas porciones y con mayor frecuencia.
• Desarrolle una rutina de alguna actividad física que le ayude a circular la sangre.
• Evite el exceso de estimulantes, medicamentos, drogas, cigarrillos y dele oportunidad al cuerpo a normalizarse de manera natural.
• Repose su cuerpo y mente; aun cuando no pueda dormir, descanse sus huesos.
• Busque alguna persona de confianza para hablar y compartir su sentir o escriba sus pensamientos.

Cada duelo, crisis y experiencia traumática nos deja una secuela de reacciones en nuestros cuerpos físicos, mentales y emocionales. No se asuste, ni se desespere. Enfóquese en lo que puede controlar cada día. Cuide lo que come, lo que bebe, lo que piensa, lo que hace, lo que dice y lo que calla.

Referencias

Trauma psicológico en la atención primaria: orientaciones de manejo. https://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0034-98872016000500013&script=sci_arttext&tlng=es

Reacciones comunes ante el estrés y consejos para afrontarlo. http://www.floridahealth.gov/programs-and-services/emergency-preparedness-and-response/healthcare-system-preparedness/disaster-behavioral-health/_documents/esf8-common-reactions-to-stress-sp.pdf