Buenos y hermosos días
Enfermarse en tiempos de festividades es un reto, pues los profesionales de la salud toman sus merecidas vacaciones y encontrar alguno disponible es una hazaña. Comencé el primer día del 2021 con una molestia en la boca que fue subiendo de intensidad. El dolor al día siguiente era tan intenso y continuo, aun tomando los medicamentos que tenía en casa, que en ocasiones llegué a desesperarme. Esa situación me llevó a buscar alternativas en lo que lograba el auxilio de un dentista. Hoy les comparto algunas ideas para controlar el dolor que espero nos ayuden a ustedes y a mí en los próximos episodios de dolor.
El dolor afecta de alguna manera a billones de personas cada día. La rutina de quienes lo padecen y de sus familiares se impacta grandemente, pues además del malestar físico el dolor llega con unos secuaces y deja muchas secuelas en nuestras vidas. Algunas de ellas son un aumento en los niveles de estrés, fatiga y frustración; una disminución en funcionamiento, satisfacción y motivación; un impacto en la salud emocional y en el bienestar general. Podemos contrarrestar los efectos del dolor y sus secuelas de variadas maneras buscando el balance interno de la fuerza, según las historias de la “Guerra de las Galaxias”.
A continuación, algunas ideas para controlar el dolor físico y aliviar un poco su intensidad.
- Ajustes a nuestro estilo de vida.
Haga ajustes en sus días para tener una alimentación saludable y poder dormir lo suficiente para restaurar su cuerpo. Hay alimentos que irritan algunos órganos del cuerpo y empeoran ciertas condiciones. Verifique, según el tipo de condición o dolor que tenga, cuáles son los alimentos recomendados y los que no son recomendados y siga una dieta saludable. Añadir problemas digestivos a la situación por alimentación inadecuada es prevenible.
Los patrones del sueño pueden verse afectados por el dolor o por algunos medicamentos. Lea sobre los efectos secundarios de cada medicamento que tome y trate de ser estratégico en los horarios en que los toma, dentro de lo posible, para que lo ayude a dormir. Por otro lado, no omita dosis de su medicina recetada, sobre todo si tiene dolor crónico, aun si todavía no siente dolor antes de la próxima dosis. Resulta que mientras mas dolor tenga, más difícil resultara controlarlo.
No fuerce el sueño. Si no puede dormir o se despierta en medio de la noche y no logra volver a dormirse, intente otra cosa como leer, ver televisión, manualidades o escribir hasta que le regrese el sueño. No hay nada más desesperante que dar vueltas en la cama por horas tratando de conciliar el sueño mientras tenemos molestia o dolor.
- Uso de tratamientos de medicinas sin dolor.
Existen varias terapias alternativas que pueden ayudar a distintos niveles a disminuir el dolor desde la mente, el cuerpo o la energía. Algunos ejemplos son:
Terapias basadas en la mente y cuerpo como la relajación, la meditación, el yoga, la psicoterapia, la hipnosis, las afirmaciones o la fisioterapia.
Terapias basadas en el cuerpo como los masajes, la aromaterapia, la reflexología y la quiropráctica.
Terapias basadas en la energía como la acupuntura, los imanes, reiki, bioenergética y el tai chi.
- Reducir el estrés y mantenerse activo.
El dolor y el estrés tienen una relación estrecha entre sí: el uno alimenta al otro. El dolor suele causarnos estrés al perder la sensación de bienestar y normalidad. Tener estrés suele aumentar la intensidad del dolor al agitarnos, tensar los músculos, apretar los dientes y alterar la respiración y los latidos normales. Identifique, busque y reduzca los detonantes de estrés en su rutina.
Hacer algún tipo de ejercicio físico puede ayudar a aliviar el dolor. El ejercicio aeróbico, por ejemplo, puede ayudar a aliviar la rigidez y liberar endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo. Puede caminar o hacer livianas rutinas de ejercicios, según sean posibles. Consulte a su profesional de la salud antes de hacer cualquier ejercicio fuerte.
- Tomar las riendas de la situación.
La mente humana es clave en la forma en que las personas sienten y responden al dolor. No centre su vida en el dolor y tenga una actitud positiva. El dolor puede que limite algunas cosas o actividades en su día que quizás no podrá llevar a cabo, pero no tiene que controlar su vida entera y la de su familia. Pregúntese lo siguiente, ¿cuán frecuente pienso en mi dolor? Si la respuesta es que el dolor, de una manera u otra, es el pensamiento predominante en sus días, ya sabe quién tiene las riendas de su vida. Busque maneras de centrar su vida en torno al bienestar y la gratitud y no en torno al dolor y la enfermedad.
Amigos, el dolor es una experiencia desagradable y debilitante para muchas personas. Les deseo que el 2021 llegue cargado de bienestar y salud para todos. Espero que el poder del dolor no controle su vida y su universo y “que la fuerza y la luz los acompañe a todos”, hoy y siempre.
Referencias
Ideas para controlar el dolor. http://espanol.arthritis.org/espanol/combata-el-dolor/dolor/dolor-controlando/dolor-controlando-ideas/
Estrategias de estilo de vida para controlar el dolor. https://www.mayoclinic.org/es-es/lifestyle-strategies-for-pain-management/art-20367321
